Insalata di riso tonno e fagioliインサラタ・ディ・トンノ・エ・ファジョリ
ツナと豆のライスサラダは、準備がとても簡単で、しっかりとした強い味がお好みの方におすすめです。
赤玉ねぎを追加してバランスをとっても非常に好ましい味になります。
暑くて調理をする気が起きなかったり、食欲が減退しているときの強い夏の定番料理はツナと豆です。
コスト的な問題で僕は乾燥豆を事前に調理して冷凍保存しておきいつでも作れるようにしているのですが、缶詰を買って保管しておけば同様に対応ができます。
今回このツナと豆のライスサラダはとてもシンプルな仕上げ方をしましたが、少しオプションとして食材を加えることで様々な風味を味わうことができ、同じレシピでとても多くの風味を楽しめることも特徴です。
例えば、赤玉ねぎ、セロリを添えてみたり、オリーブや茹で卵を飾りに添えたり、レモンやライムのジュースを少し加えて爽やかに仕上げたりなどです。
不足しがちなたんぱく質をばっちり補給することができる夏を乗り越える味方です！
ツナと豆のライスサラダ材料4人分
１人分：約512カロリー
ツナと豆のライスサラダ調理工程（約25分）
STEP1 1％の塩を加えた湯を沸かします。
米はさっと流水で砥ぎ洗いします（でんぷんを取り除くように水でボウルに水をためて洗い、水を切ります）。それから米をわいた塩入りの湯に投下してアルデンテにゆで上げます。
日本のお米だと概ね１２分くらいだと思いますので、時間が近くなったら米の様子を確認してゆで上げるようにしましょう。
穴付きのお玉で湯を切ってザルに冷やしたトレーに米を乗せて少量のオリーブオイルを加えて味付けして冷まします。
（簡易方法はザルに米を揚げて、米同士がくっつかないようにたまに混ぜながら少なくとも３０分ほど置くことで冷まします）
米はさっと流水で砥ぎ洗いします（でんぷんを取り除くように水でボウルに水をためて洗い、水を切ります）。それから米をわいた塩入りの湯に投下してアルデンテにゆで上げます。
日本のお米だと概ね１２分くらいだと思いますので、時間が近くなったら米の様子を確認してゆで上げるようにしましょう。
穴付きのお玉で湯を切ってザルに冷やしたトレーに米を乗せて少量のオリーブオイルを加えて味付けして冷まします。
（簡易方法はザルに米を揚げて、米同士がくっつかないようにたまに混ぜながら少なくとも３０分ほど置くことで冷まします）
STEP2 食材一覧のリンクを参考に準備をしていただくか、缶詰・真空パックの豆をご用意頂き、調理水をよく切っておきます。
ツナ缶も油をきってマグロをほぐしておきます。
それから冷ました米とマグロ、豆、みじん切りにしたイタリアンパセリを合わせます。
ツナ缶も油をきってマグロをほぐしておきます。
それから冷ました米とマグロ、豆、みじん切りにしたイタリアンパセリを合わせます。
STEP3 塩加減を確認したら仕上げです。
皿に盛り付けて完成です。
皿に盛り付けて完成です。
ツナと豆のライスサラダの調理ポイント
米をゆで上げて冷ましてから食材を混ぜ合わす簡単調理です。
シンプルながら非常に美味しいですよ！
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